A túlsúly problémája most különösen akut. Állandó stressz, alacsony fizikai aktivitás, ülőmunka, rengeteg gyorsétterem, a helyes táplálkozás alapjainak nem ismerete – ez ellenünk, alakunk és szépségünk ellen hat. Először is segítséget kell hívnia az egész szervezethez, ráhangolódni az olyan démonok elleni küzdelemre, mint a lustaság, a rossz étkezési szokások. A mi feladatunk az, hogy felvértezzük Önt a szükséges ismeretekkel, és ezt Ön maga intézi.
Lehetséges-e gyorsan fogyni az egészség károsodása nélkül
Néhány napig ülhet kefiren vagy egy hajdinán, és gyorsan lefogy. Ám hamarosan újra visszatér a probléma, mert a rövid távú diéták nem adnak megbízható eredményt, akár betegség vagy anyagcserezavar formájában is okozhatnak károkat. Még nagyobb ellenség a fogyókúrás tabletták, amelyek mintegy varázsütésre azt ígérik, hogy megadják nekünk a kívánt karcsúságot. De ne felejtsük el, hogy az ilyen gyógyszerek folyadékot és minden hasznosat eltávolítanak a testünkből.
A helyes táplálkozás és a kalóriaelosztás a segítséged. Képezze magát a helyes életmódra, és a súlyfelesleg eltűnik. A havi három kilogrammig történő ürítés biztonságosnak tekinthető: az izmok nem fenyegetik a petyhüdtséget, és az anyagcsere folyamatok sem szenvednek szenvedést. Nem kell kínoznia magát szigorú kimerítő diétákkal a gyors fogyás érdekében.
Hogyan szerezd meg és motiváld magad a fogyásra otthon
Amikor a fogyás mellett döntött, rá kell hangolnia magát. Maradj egyedül magaddal, és találd ki, miért akarsz úgy kinézni, mint egy karcsú Barbie? Mi késztet erre? Mit kell tenni a fogyásért:
- Készítsen fogyási tervet, vezessen naplót, és ünnepelje meg az elért eredményeit.
- Győzze meg saját tudatát, hogy nem csak fogy, hanem minőségileg is javítja az életét.
- Gyakorold az önfegyelmet.
- Ne féljen segítséget kérni szeretteitől.
- Győződjön meg arról, hogy méltó a szépségre, karcsúságra és boldogságra.
- Fogyj magadnak, ne másoknak.
Hogyan kell helyesen étkezni
A teljes súlycsökkentő rendszer három pilléren nyugszik - motiváció, táplálkozás, sport. Az elsőt már kitaláltuk, áttérünk a helyes táplálkozás és étrend kérdésére. Az egészséges táplálkozásnak a következő szabályokon kell alapulnia:
- A fogyás akkor következik be, ha kevesebbet eszik, mint amennyi energiát felhasznál. Ezenkívül az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
- Használjon frakcionált étrendet. Ha az étkezés rendszertelen, a szervezet zsírt tárol tartalékban. Ezért dolgozzon ki egy napi öt vagy hét étkezést ugyanabban az időben.
- A gyors otthoni fogyáshoz kövesse nyomon az adag méretét: egy adag hal vagy hús elférjen a tenyerében, gyümölcsök - két ököl, krumplipüré vagy zabkása - egy ököl, kenyér - 130 g, fermentált tejtermékek - egy pohár.
- Fontos, hogy a főétkezések közötti kis étkezéseket helyesen szervezzük meg. Ez lehet saláta gyümölcsből, zöldségből, szárított gyümölcsből, zsírszegény erjesztett tejtermékből.
- Tanulja meg éjszakai utazásait a hűtőszekrényhez. Könnyedséggel kell lefeküdni, és nem teli gyomorral, akkor az alvás mély és telt lesz.
Nézzük, mik legyenek a főétkezések:
- Helyes reggeli - fehérjék, összetett szénhidrátok, amelyek energiát adnak, építőanyagok. Az ilyen reggeli étkezés hosszú ideig telít, szükségtelenné teszi a gyors snackeket. Válasszon egy darab halat vagy húst, tojásfehérjét, zabkását tejjel vagy joghurttal.
- Ebédre egyél fehérjét, összetett szénhidrátot, rostot. A levesek tekintetében nincs egyetértés, de a zöldségkrémlevesek hűséges segítői lesznek a fogyás útján. Nem kombinálhatja a levest a másodikkal. Ha nem nélkülözheti a második fogást, akkor csak halat vagy húst egyen, de a köretet elutasítsa.
- A vacsora rostból vagy fehérjéből álljon - sovány csirke, hal, hús, zöldségsaláta, párolt zöldségek zsír nélkül.
Külön érdemes megemlíteni a külön táplálkozást. Az étrend felépítésének ez az elve segít az emésztés normalizálásában és a fogyásban: így megkíméli magát a rothadástól, az élelmiszerek erjedésétől. Minden termék fel van osztva állati fehérjékre, keményítőkre, zöldségekre és gyógynövényekre, szárított gyümölcsökre és diófélékre, főtt zöldségekre és gyümölcsökre. A keményítők közé tartoznak a főtt keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a hüvelyesek, a gabonafélék, a kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a főtt kukorica. Az állati fehérjék a sajtok, tenger gyümölcsei, hal, hús, tojás. Vegye figyelembe a külön étkezés szabályait:
- Minden zöldséget keményítővel kombinálnak.
- Az azonos kategóriájú termékek egymással kombinálhatók.
- Az avokádót keményítőként használják.
- Az állati fehérjét a főtt keményítőtartalmú zöldségek kivételével minden zöldséggel kiegészíthetjük.
- A gyümölcs éhgyomorra vagy étkezés után három órával fogyasztható.
- A tejtermékek állati fehérjékkel kombinálódnak.
- A banánt szárított gyümölcsökkel, friss gyümölcsökkel kombinálják.
- A semleges ételek, mint a vaj, nyers zöldségek, olívabogyó, növényi olajok, fűszerek, mustár, juharszirup, méz, étcsokoládé, üdítők mindenhez passzolnak, kivéve a friss gyümölcsöt.
Amit nem ajánlott enni
Annak érdekében, hogy az ideálishoz vezető tüskés út gyors eredményeket hozzon, hagyjon fel az ilyen termékek használatával:
- zsíros, fűszeres, sült ételek, savanyúságok, füstölt húsok, konzervek;
- gyors kaja;
- azonnali termékek;
- majonéz és más zsíros szószok;
- gazdag péksütemények, kenyér;
- cukor;
- édességek, kivéve a gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt;
- kiváló minőségű búza tészta.
Milyen gyakorlatokat kell végeznie a gyors fogyáshoz
Mehetsz edzőterembe, edző felügyelete mellett felpöröghetsz, szimulátorokon edzhetsz. Az élet ilyen „örömeihez" való hozzáférés hiányában azonban megtanítjuk Önnek, hogyan kezelje könnyen lakása területét. Az alábbiakban bemutatjuk a hatékony otthoni fizikai tevékenységeket minden nő problémás területére. Ne feledje, hogy mielőtt ezt megtenné, ajánlatos egy könnyű bemelegítést végezni az izmok bemelegítése érdekében, például futni vagy ugrálni. Ezt követően végezzen egy tízperces komplexet az izmok nyújtásához, amely enyhíti a feszültséget.
Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakon
Az első gyakorlat az oldalakra irányul, vagyis segít megtalálni a vékony derékot, eltávolítani a zsírt és lefogy. Ne feledje, hogy minden gyakorlat légzési mintája a következő legyen: erőfeszítés - kilégzés, relaxáció - belégzés.
- Kivitelezési séma: a lábunkat a vállad szélességében tárjuk szét, karjainkat oldalra tárjuk, párhuzamosan a padlóval. Előrehajlításokat hajtunk végre csavarással, jobb kézzel érintve a bal láb padlójához közel és fordítva.
- Ismétlésszám: 15 lejtő.
A második gyakorlat vékony derékra és lapos hasra, a hasizmok terhelésére:
- Végrehajtási séma: lefekszünk a szőnyegre, elkezdjük az egyenes lábakat a fejünk fölé emelni és leengedni anélkül, hogy megérintené a padlót.
- Ismétlésszám: 15 alkalom, két sorozat.
Az utolsó gyakorlat a felső hasi csoport számára:
- Végrehajtási séma: ülünk a szőnyegen, térdünk be van hajlítva, a sarka a padlón van. Kezünket a tarkóra fektetjük, a fejet, a vállakat és a lapockákat letépjük a padlóról. Aztán lemegyünk.
- Ismétlésszám: 25 alkalom, két sorozat.
Combra és fenékre
Fali guggolás:
- A végrehajtás sémája: a hátunkat a falhoz nyomjuk, lábunkat váll szélességben széttesszük, csúszni kezdünk a fal mentén, leereszkedünk, amíg a térdünk derékszögben be nem hajlik. Néhány másodperc múlva visszamegyünk.
- Ismétlésszám: két sorozat 10 ismétlésből.
A kitörés az egyik legjobb gyakorlat a sovány lábak és fenék számára:
- Kivitel sémája: súlyzókat veszünk, ezek hiányában palack vízzel felvértezzük magunkat. Lépjen előre a jobb lábával, engedje le a testet, amíg a bal láb térde egy centiméterrel a padló felett nem lesz.
- Az ismétlések száma: tízszer minden lábra, néhány megközelítés.
Hogyan lehet fogyni az arcokon - Arcgyakorlatok
Bölcs dolog lesz nem csak a testeddel, hanem az arcoddal is foglalkozni. Hiszen igazságtalan lenne, ha a dereka vésőssé válna, és a pufók orcák egykori súlyukra emlékeztetnének. Az arc fogyása is lehetséges.
- Megfeszítjük a szájizmokat, énekeljük a magánhangzókat.
- Az ajkakat csővel összehajtjuk, előre húzzuk.
- Szélesre tátjuk a szánkat és megnyaljuk ajkainkat.
- Felfújjuk és behúzzuk az arcunkat, amennyire csak lehetséges.
Népi jogorvoslatok a gyors fogyáshoz
Ideje kinyitni a nagyi ládáját, és onnan kihalászni a harmónia receptjeit. Ne gondolja, hogy a népi gyógymódok csodaszer a gyűlölt zsír ellen. Jó kísérője a megfelelő táplálkozásnak és edzésnek. A nagymama karcsúsító receptjeinek használatának vitathatatlan előnye, hogy ásványi anyagokkal és vitaminokkal telítik a szervezetet.
Almaecet
Az almaecet értékes szerves savakban, nyomelemekben gazdag, javítja az anyagcsere folyamatokat, az emésztést, lebontja a táplálékból származó szénhidrátokat, zsírokat, segíti a gyors fogyást. Segít csökkenteni az étvágyat is. Hogyan használjam?
- Öntsön egy teáskanál ecetet egy pohár vízbe, igya meg húsz perccel étkezés előtt. Vegyünk minden nap legfeljebb egy évig.
- Ecetes pakolások - segít megelőzni a narancsbőrt, striákat, elősegíti a fogyást. Keverje össze a vizet és az ecetet, nedvesítse meg a ruhát, és negyven percig tekerje be a problémás területeket. Tekerje be a tetejére.
Káposztalé
A káposztalé javítja az emésztést, az anyagcserét, segít megszabadulni a méreganyagoktól, eltávolítja a bélfalakon lerakódott zsírokat, segít a gyors otthoni fogyásban. Hogyan kell használni?
- Egy pohár minden étkezés előtt és éjszaka (csak 4 rubel) két hétig. Az ital kissé felmelegedhet.
- A káposztalé az íz javítása érdekében alma- vagy sárgarépalével keverhető.
- Ne adjunk hozzá sót.